16 fevereiro 2011

Diário de um futura ex-gordinha: Começando a treinar de verdade!

Olá, pessoas!!! Primeiro quero agradecer a todos que me deixaram mensagens de força pela minha dieta!!! Gente, nem sei o que dizer!!! Muuuuuuuuuuuuuuuito obrigada pelo carinho, pela força!!! Eu não vou desistir!!! Vou vencer!! Muito obrigada mesmo!!!
Pra começar essa minha nova fase, pedi a meu amigo personal trainer (Thanx, Ronaldo!) para preparar um super treino pra mim!!! Ele fez um treino especial se baseando nas minhas preferências e objetivos!!! Vou dividir com vocês, mas aviso logo que eu não estou recomendando a ninguém, tá?
Exercício físico é algo bem individual! Quero lembrar que o meu treino é pesado pois eu já tenho mais de um ano frequentando a academia e tenho um nível de resistência razoável!!!
Então, vou mostrar como será o MEU treino para os próximos 2 meses (de 15.02 a 15.04).

SEGUNDA-FEIRA:
- 15 minutos de esteira, bicicleta ou simulador de escada
- 50 minutos de Spinning
- 50 minutos de localizada (membros superiores) + Step
- Exercícios de cintura unilateral  e frontal (com bastão), como na imagem a seguir:

Imagem: vilamulher.terra.com.br

O exercício unilateral consiste em mexer o tronco lateralmente para os lados esquerdo e direito sem movimentar o quadril. O exercício frontal é nessa mesma posição, porém o movimento é de rotação do tronco. 4 séries alternadas de cada exercício.
- Abdomem livre: 4 séries de 100 repetições

TERÇA-FEIRA:
- 15 minutos de esteira, bicicleta ou simulador de escada
- 50 minutos de Spinning
- Exercícios 
de cintura unilateral  e frontal (com bastão)

- Abdomen livre


- Tríceps no pulley: 3 séries de 15 repetições (como na imagem a seguir)




QUARTA-FEIRA:
- 15 minutos de esteira, bicicleta ou simulador de escada
- 50 minutos de aula de ginástica localizada (membros superiores)



50 minutos de aula de ginástica localizada (membros inferiores)





- Exercícios 




de cintura unilateral  e frontal (com bastão)




- Abdomen livre



QUINTA-FEIRA:






15 minutos de esteira, bicicleta ou simulador de escada



- 50 minutos de Spinning
- 50 minutos de aeroboxe + localizada (membros superiores)




- Exercícios 










de cintura unilateral  e frontal (com bastão)








- Abdomen livre








SEXTA-FEIRA:




- Idem terça-feira

Desejo sucesso nessa minha nova fase! 
Gente, eu já disse e repito: busquem fazer atividades físicas que sintam prazer em praticar! A pior coisa é fazer algo somente por obrigação! =D
Comentários
4 Comentários

4 comentários:

  1. Boa sorte com a sua nova rotina de exercícios!!

    Tomara que consiga logo seus objetivos né??
    Estou aqui na torcida!!

    Beijos

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  2. Boa sorte!! também fico na torcida!!!♥adorei a iniciativa

    http://guriaamaesmalte.blogspot.com/

    bjo

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  3. Afff, tbm amooo, mas parei de malhar com meu personal e aí p malhar sozinha fico com uma preguiçaaaaa...
    bjks, Vanessa Ramos

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  4. Oh, meninas! Muito obrigada pela força!!! Estou me esforçando mesmo e, com fé em Jah, tudo dará certo!!! =D

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Podem exclamar à vontade!!!

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